Has estudiado y te has preparado, has hecho varios exámenes de práctica y ahora es el momento de la verdad. Esto es de verdad, y parece que tu destino en la escuela de posgrado depende de lo bien que lo hagas. Sin presión...
Naturalmente, algo de ansiedad va a surgir, pero también hay formas de gestionarla para que estés en el mejor estado mental posible cuando hagas el examen.
- Prepárate. Claro, hacer los exámenes de práctica y los cursos de preparación no aliviará toda tu ansiedad cuando llegue el día, pero practicar sin duda ayudará en lugar de ir a ciegas y esperar lo mejor.
- Come una comida ligera y no bebas alcohol la noche antes del examen. El alcohol actúa como depresor y lo último que quieres es ir al examen con resaca.
- Descansa bien por la noche. Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo si te preocupa una prueba, pero hay formas de despejar la mente antes de acostarte.
- Apaga la televisión. Ver la tele antes de dormir suele estimular la mente, no relajarla.
- Lee un libro (no un libro de preparación para el examen). Esto te distraerá de todo lo relacionado con los exámenes y ayuda a inducir un estado de relajación y somnolencia.
- Escribe todas las cosas que te preocupan en un papel o en un diario y guárdalo. Algunas personas llaman a esto un "desahogo mental", pero sacar esos pensamientos de la cabeza y ponerlos en papel físico realmente ayuda.
- Haz respiraciones profundas. Este es un método probado y eficaz para aliviar el estrés. Solo unos minutos de esta práctica pueden reducir significativamente el estrés y la ansiedad.
- Cambia tu punto de vista: en vez de preocuparte por suspender, visualízate aprobando el examen.
- El día del examen, vuelve a hacer los ejercicios de respiración profunda que hiciste la noche anterior.
- La perspectiva lo es todo. Un solo examen no determinará todo tu futuro. La mayoría de los exámenes se pueden hacer más de una vez, y la mayoría de las universidades le dan más importancia a todas tus otras cualificaciones que merecen. Relájate y tómalo pregunta a pregunta.
- No le digas a nadie que vas a hacer el examen, si es posible. Que un montón de gente te pregunte sobre estudiar, te dé consejos no solicitados y pregunte si has recibido tus resultados cada día solo te pone más presión. Y si no lo haces tan bien como te gustaría, no tendrás la presión añadida de sentir que decepcionas a los demás. Simplemente pasa al siguiente.
- Asegúrate de llegar temprano para poder prepararte mental y físicamente (sigue haciendo esos ejercicios de respiración) y no te sientas presionado.
- Estate presente. Cuando te sientes a hacer el examen, despeja tu mente y céntrate en la tarea que tienes entre manos. No tiene sentido preocuparse por si has estudiado lo suficiente (ya es demasiado tarde para eso) y no te dejes llevar por todos los "qué pasaría si" de no aprobar. Tampoco tiene sentido eso.
- Date una recompensa después. Independientemente de cómo creas que te ha ido, has trabajado duro y te mereces un pequeño capricho — lo que te levante el ánimo.
Hacer un examen estandarizado probablemente no esté en la lista de deseos de nadie, pero estos exámenes ayudan a pintar una parte importante del autorretrato de las cualidades que quieres presentar ante los comités de admisión de posgrado. Además, una vez que utilices las herramientas para reducir la ansiedad mencionadas anteriormente, tu suspiro de alivio al obtener la nota que querías será audible.