Perseguir tus sueños de estudiar en el extranjero, aunque emocionante, puede provocar cierta inquietud. Hay muchos pasos que seguir en este camino, desde elegir un destino, un programa para estudiar, solicitar realmente esos programas y conseguir viajes y acuerdos financieros. Una vez que hayas reducido tu lista de universidades a las que postular, montar las piezas de tus solicitudes puede resultar un poco abrumador.
Como la mayoría de las instituciones te exigirán realizar un examen de dominio del inglés, empezar por el examen TOEFL iBT puede ofrecerte la mejor oportunidad de ser aceptado en la universidad de tus sueños, ya que es aceptada por más de 13.000 instituciones en todo el mundo.
Sin embargo, es natural que surja algo de ansiedad al hacer un examen estandarizado, pero hay varias formas de gestionarlo para que puedas estar en el mejor estado mental posible cuando hagas tu examen TOEFL iBT®.
- Prepárate. Date suficiente tiempo para prepararte en lugar de intentar atascar la semana antes del examen. TOEFL® TestReady™ ofrece un portal completo de opciones de práctica gratuitas y de pago, feedback individualizado sobre el rendimiento y un plan de estudio personalizado. Aunque esto no aliviará toda tu ansiedad cuando llegue el día real, practicar sin duda te dará más confianza que ir a ciegas y esperar lo mejor.
- Aprovecha al máximo la noche antes del examen.
- Come una comida ligera, hidrátate y no bebas alcohol la noche antes del examen. El alcohol actúa como depresor, lo que solo aumentará tu ansiedad, y lo último que quieres es ir al examen con resaca.
- Asegúrate de tener toda la documentación y materiales que necesitarás el día del examen, ya sea que lo hagas en casa o en un centro de examen. Tener todo listo hará que la mañana del examen sea menos estresante.
- Descansa bien por la noche. Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo si te preocupa una prueba, pero hay formas de despejar la mente antes de acostarte.
- Apaga la televisión. Ver la tele antes de dormir suele estimular la mente, no relajarla.
- Lee un libro (no un libro de preparación para exámenes). Esto te distrae de todo lo relacionado con los exámenes y ayuda a inducir un estado de relajación y somnolencia.
- Escribe todas las cosas que te preocupan en un papel o en un diario y guárdalo. Algunas personas llaman a esto un "desahogo mental", pero sacar esos pensamientos de la cabeza y ponerlos en papel físico realmente ayuda.
- Haz respiraciones profundas. Este es un método probado y eficaz para aliviar el estrés. Solo unos minutos de esta práctica pueden reducir significativamente el estrés y la ansiedad.
- Cambia tu punto de vista : en lugar de preocuparte por no hacerlo bien, visualízate consiguiendo la nota que necesitas y dando los siguientes pasos para cumplir tus sueños de estudiar en el extranjero.
- Más respiración profunda. El día del examen, haz de nuevo los ejercicios de respiración profunda que hiciste la noche anterior.
- La perspectiva lo es todo. Un solo examen no determinará todo tu futuro. Puedes hacer el examen TOEFL iBT más de una vez, y muchas instituciones aplican políticas de admisión holísticas que consideran cualificaciones más allá de las puntuaciones del examen. Es importante relajarse y responder una pregunta a la vez.
- No le digas a nadie que vas a hacer el examen, si es posible. Que mucha gente te pregunte sobre estudiar, que te dé consejos no solicitados y pregunte si has recibido tus resultados cada día solo te pone más presión. Y si no lo haces tan bien como te hubiera gustado, no tendrás la presión añadida de sentir que decepcionas a la gente. De nuevo, puedes hacer el examen TOEFL iBT tantas veces como quieras.
- Llega temprano. Asegúrate de llegar temprano para no sentirte apresurado y para poder prepararte mental y físicamente (sigue haciendo esos ejercicios de respiración).
- Estate presente. Cuando te sientes a hacer el examen, despeja tu mente y céntrate en la tarea que tienes entre manos. No tiene sentido preocuparse por si has estudiado lo suficiente (ya es demasiado tarde para eso) y no te obsesiones con todos los "qué pasaría si" de no conseguir la nota que necesitas. Concéntrate en el examen y confía en tu competencia.
Realizar el examen TOEFL iBT es solo uno de los muchos pasos que darás mientras trabajas para cumplir tus sueños de estudiar en el extranjero. Como te preparaste lo mejor que pudeis y entraste en el estado mental adecuado antes del examen, cuando obtengas las notas que querías, tu suspiro de alivio será audible.
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